Вводная неделя: Выносливость
Курс «Выносливость» — общая выносливость и работа дыхания. Кардио-круги на всё тело, low-impact. Внутри 3 уровня: Базовый — 30с работа /...
Программы тренировок
Каждая программа — это расписанные недели с конкретными тренировками, а не список упражнений.
Вводная неделя: Гибкость
Неделя, чтобы попробовать гибкость и найти свой уровень. Внутри 3 уровня — выбери свой: Базовый — для «деревянных» и новичков, всё с...
Вводная неделя: Комплексно
Курс «Комплексно» — все четыре качества сразу: сила, выносливость, гибкость, ловкость. Внутри 3 уровня: Базовый — регрессии движений, 30с...
Вводная неделя: Ловкость
Курс «Ловкость» — координация, устойчивость, собранность. 7 дней под таймер, без счёта повторов. Внутри 3 уровня: Базовый — стойки с...
Вводная неделя: Сила
Курс «Сила» — сила в базовых многосуставных движениях: присед, отжимания, тяга резинкой, ягодичный мост. Коврик и резинка, без турника....
Путь к силе: Основа
Силовой курс калистеники «Путь к силе: Основа». Три уровня идут последовательно: Лёгкий → Средний → Тяжёлый, доза и сложность растут от...
Путь к силе: Развитие
Силовой курс калистеники «Путь к силе: Развитие». Три уровня идут последовательно: Лёгкий → Средний → Тяжёлый, доза и сложность растут от...
Путь к силе: Мастерство
Силовой курс калистеники «Путь к силе: Мастерство». Три уровня идут последовательно: Лёгкий → Средний → Тяжёлый, доза и сложность растут...
100 приседаний за подход
100 приседаний за подход — цель для тех, кто уже уверенно делает 50+ полных и готов довести до сотни. 3 тренировки в неделю по 25–30...
100 отжиманий за подход
100 отжиманий за подход — цель для тех, кто уже уверенно жмёт 30+ классических и готов довести до сотни. 3 тренировки в неделю по 25–30...
Путь к флагу
Human flag — удержание тела горизонтально на вертикальной опоре. Для тех, кто прошёл «Путь к силе: Мастерство». Инвентарь: жёсткая...
Путь к выходу силой
Строгий выход силой на две руки (strict muscle-up). Для тех, кто прошёл «Путь к силе: Мастерство». Инвентарь: турник (лучше толстая...
Путь к горизонту
Tuck planche — удержание корпуса параллельно полу с поджатыми ногами на прямых руках. Для тех, кто прошёл «Путь к силе: Мастерство»....
Путь к стойке на руках
Свободная стойка на руках 60 секунд. Для тех, кто прошёл «Путь к силе: Мастерство». Инвентарь: свободная стена без картин и препятствий;...