Вводная неделя: Выносливость

Курс «Выносливость» — общая выносливость и работа дыхания. Кардио-круги на всё тело, low-impact. Внутри 3 уровня:

• Базовый — 30с работа / 30с отдых, 2 круга, только low-impact (без прыжков), нижняя зона пульса;
• Средний — 40с / 20с, 3 круга, средняя интенсивность;
• Сложный — 45с / 15с, 3–4 круга, выше плотность (импакт опционально).

Follow-along под таймер, без счёта повторов; в отдыхе дыши через нос. Каждый день — свой фокус: кардио-база, низ, верх и кор, интервалы. В Д7 — самозамер. Не уверен — начни с базового.

["Острые сердечно-сосудистые состояния без разрешения врача", "Острая травма сустава", "Головокружение при нагрузке"]