Вводная неделя: Сила

Курс «Сила» — сила в базовых многосуставных движениях: присед, отжимания, тяга резинкой, ягодичный мост. Коврик и резинка, без турника. Внутри 3 уровня:

• Базовый — регрессии (от стены, высокая опора, с колен), 2 подхода × 8–10;
• Средний — полные отжимания, односторонние, плюс резинка, 3 подхода × 10–12;
• Сложный — узкие, pike, pistol, плиометрика, 3–4 подхода на 6–10 повторов.

Классические подходы: считаешь повторы, отдыхаешь между ними. 3–4 силовых дня плюс рекавери. В Д7 — замер отжиманий и приседаний. Не уверен — начни с базового.

["Острая травма плеча, локтя, запястья или колена", "Боль в пояснице при наклоне", "Недавняя операция без разрешения врача"]