Вводная неделя: Гибкость

Неделя, чтобы попробовать гибкость и найти свой уровень. Внутри 3 уровня — выбери свой:

• Базовый — для «деревянных» и новичков, всё с опорой (стена, стул, ремень);
• Средний — двигаешься свободно: работа на полу без опоры, плюс PNF;
• Сложный — гибкий: активная работа и загруженный конец амплитуды.

7 дней по 20 минут под таймер, без повторов. Каждый день — свой фокус: задняя цепь, позвоночник, бёдра, контроль. В Д7 — самотест, увидишь сдвиг. Не уверен в уровне — начни с базового.

["Острая травма или боль в суставе", "Недавняя операция без разрешения врача", "Гипермобильность суставов (упор на контроль, не на пассивный конец амплитуды)"]