Путь к выходу силой

Строгий выход силой на две руки (strict muscle-up). Для тех, кто прошёл «Путь к силе: Мастерство».

Инвентарь: турник (лучше толстая перекладина — хват крепче). Опционально — резинка-эспандер средней жёсткости для прогрессии; брусья заменяемы дипом у стула.

3 тренировки в неделю по 30 минут:

• Пн — тяга и хват;
• Ср — высокие и взрывные;
• Пт — переход и попытка.

4 недели: Введение → Объём → Пик → Разгрузка и тест. Никакой раскачки и кипа, темп строгий. Боль в локтях и плечах — стоп.

Финальный тест: 3 чистых strict muscle-up без раскачки. 1+ — пройдено, 3+ — достижение разблокировано.