Путь к стойке на руках

Свободная стойка на руках 60 секунд. Для тех, кто прошёл «Путь к силе: Мастерство».

Инвентарь: свободная стена без картин и препятствий; мягкая поверхность под голову (коврик, полотенце). Опционально — параллетки для разгрузки запястий.

3 тренировки в неделю по 30 минут:

• Пн — сила;
• Ср — контроль у стены;
• Пт — свободная стойка.

4 недели: Введение → Объём → Пик → Разгрузка и тест. Запястья — самое уязвимое место, разминка обязательна. Боль в плечах и запястьях — стоп.

Финальный тест: одна попытка свободной стойки на максимум. 30+ секунд — пройдено, 60+ — достижение разблокировано.