100 отжиманий за подход

100 отжиманий за подход — цель для тех, кто уже уверенно жмёт 30+ классических и готов довести до сотни.

3 тренировки в неделю по 25–30 минут, между ними день отдыха:

• Пн — объём;
• Ср — вариации (узкий и широкий хват);
• Пт — пирамида и подход до максимума.

4 недели: Введение → Объём → Пик → Разгрузка и тест. Темп строгий: 2 секунды вниз, 2 вверх. Запас повторов 4 на старте, 2 к пику. Боль в плечах, локтях или запястьях — стоп и проверка техники.

Финальный тест: один подход без остановки. 80+ — курс пройден, 100 — цель взята.