Путь к горизонту

Tuck planche — удержание корпуса параллельно полу с поджатыми ногами на прямых руках. Для тех, кто прошёл «Путь к силе: Мастерство».

Инвентарь: твёрдая нескользящая поверхность. Опционально — параллетки (15–20 см): снимают нагрузку с запястий, увеличивают амплитуду. Без них — с пола.

3 тренировки в неделю по 30 минут:

• Пн — прямые руки, лопатки;
• Ср — жимовая база и кор;
• Пт — протракция и tuck.

4 недели: Введение → Объём → Пик → Разгрузка и тест. Запястья — главная зона риска, разминка обязательна. Локти всегда заблокированы. Боль в плечах или запястьях — стоп.

Финальный тест: tuck planche на максимум. 5+ секунд — пройдено, 10+ — достижение разблокировано.