Путь к флагу

Human flag — удержание тела горизонтально на вертикальной опоре. Для тех, кто прошёл «Путь к силе: Мастерство».

Инвентарь: жёсткая вертикальная опора удобного для хвата диаметра (труба, столб, стойка тренажёра) плюс турник для боковых упражнений и кора.

3 тренировки в неделю по 30 минут:

• Пн — боковая цепь;
• Ср — корпус и хват;
• Пт — прогрессии флага.

4 недели: Введение → Объём → Пик → Разгрузка и тест. Корпус как доска, хват обеими руками сильный. Боль в плечах, локтях или пояснице — немедленный стоп подхода.

Финальный тест: удержание флага. 2+ секунды tuck — пройдено, 5+ секунд полного — достижение разблокировано.